brzuch jpg

[...] i w tym tygodniu wszystkie biegi są spokojne, w sobotę 10 km. Dieta utrzymana, wkleję później rozpiskę. Niestety waga nie spada, nadal 72 kg i dzisiaj też jakieś wzdęcie, brzuch jak balon. Może za dużo razowego chleba, a może daktyle mi nie służą, a może to przez zbliżający się okres (powinien być jutro). [...]

/SFD/2023/4/17/c97d40939dcb4ceaa4dd36165e8741cd.jpg Szczerze mówiąc nie podoba mi się plan treningowy. Zacznijmy od tego, że wszystkie partie trenujesz dwa razy w tygodniu, a nogi tylko raz to już jest pewny dysonans dla planu treningowego dla zaawansowanego. Poza tym sam dobór ćwiczeń w planie treningowym można sensownie poprawić. Samo [...]

[...] wyciskanie barki neutraln maszyna 30x10x4 5. Wyciskanie maszyna neutra 40x10 45x12x3+ odwrotne rozpietki (18) 7,5x15, 10x15x2, 12,5x15 6. Unoszenie na boki 8x15x2, 9x15x2 + brzuch unoszenie nóg zwis 15 7. Interwal 5x10 Środa 1. Przysiady z przodu 40, 50, 60, 65x12, 70x10, 75x10, 80x10 + uginanie w opadzie 7,5x12, 10x12x2, 12,5x10x2, 15x10x2 2. [...]

Witam :D Mój problem jest następujący. Otóż jestem dopiero na początku mojej przygody z siłownią (6 miesięcy stażu) ale wyraźnie zaczął rzucać mi się w oczy brzuch, który robi się coraz większy. Generalnie obwody idą w górę (biceps z 33 cm do 38, klatka z 95 cm do 98 cm- na wydechu, nie wiem czy tak się mierzy, waga z 78 do 84,5 kg) przy 182 cm [...]

[...] W barkach brakuje mi jakiegoś wyciskania sztangowego nad głowę możesz zamiast tych hantli dać na przykład landmine press. Dodatkowo nie stosuj takiego rozrzutu powtórzeń od 15 do 5 bo nie jest Ci to do niczego potrzebne, a po drugie wpleć jakieś sensowne ćwiczenia wzmacniające brzuch/rdzeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-13 10:50:40

[...] ten typ wiosła, umiem się ustawić, czuję plecy, potrafię przytrzymać spięcie. Jedno z nielicznych wioseł, które mi "wchodzi". Bicki - tylko częsciowo zdążyłam, plus szybki brzuch i trzeba było lecieć. Ogólnie - fajnie weszło, jakoś tak mięśniowo czuję się dobrze. Kolega mi przebąkuje, że "znowu chomik Ci się włączył - deload zrób!". Pewnie ma [...]

[...] jest ćwiczeniem pull, ale tak czy inaczej zamień je na jakieś wyciskanie nad głowę będzie efektywniej. Poza tym jak robiłeś w treningu pull allahy, które atakują proste brzucha to tutaj daj plank boczny. W fbw zamiast tego ściągania drążku wyciągu górnego to daj podciąganie na drążku i też jakieś ciekawe ćwiczenie na brzuch. Ogólnie plan nie [...]

[...] trzecim możesz zostawić jak masz i dać jakąś wersję trap raise. Na spokojnie jesteś w stanie zrobić fajny skuteczny trening w dość krótkim czasie. Jeszcze bym zróżnicował ćwiczenia na brzuch i możesz dać na przykład w jednym dniu side plank. Na utrzymanie będzie ok jak dietę przypilnujesz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-11 12:09:27

Pobiegane. Strasznie żałuję tej całej akcji z redukcją. Nie wiem, co się dokładnie wydarzyło, ale od tygodnia jestem spuchnięta i aż mi brzuch wywaliło do przodu o.O Łydki jak beton, chyba skoczyła mi waga o 2 kg, a do tego przez tamtą ścinkę hormony sytości oszalały i mogłabym teraz jeść i jeść. Wcześniej w ogóle nie reagowałam w ten sposób na [...]

[...] dynamicznie-żadnego siedzienia w domu i opychania się bez sensu :) Po Świętach też jeszcze jeden program chce nagrać - z Dawidem,którego znacie z poprzednich treningów i filmów. Dawid jest teraz w fazie redukcji-przy 184 cm waży aktualnie 92 kg i tak wygląda /SFD/2023/4/8/ffc96051c75e4f2a99410506ca40daa3.jpg Ładnie docięty :-) piękny brzuch :-)

[...] wolnociężarowej, a nie tylko na maszynach. Nie rozumiem przy Twoim wieku i zaawansowaniu stosowania RiR 0 zbędne w taki wypadku. Nie masz żadnych ćwiczeń angażujących brzuch/rdzeń co też trzeba poprawić. Jak miałbym się odnieść do tego co wrzuciłeś to jest mocno średnio jeśli chodzi o plan treningowy, ale tak jest jak nie podajesz pełnego [...]

[...] najbardziej wymagające ćwiczenie na pierwszy ogień, później należałoby dodać jakieś ćwiczenie na grzbiet skoro to plan fbw, później ćwiczenie na barki i na koniec ramiona i brzuch.To krzyżowanie linek jak dla mnie zbędne. Plan B podobnie jak w A warto zmienić kolejność ćwiczeń podobnie jak w A zacząć od nóg i daj tam sobie wykroki z hantlami, [...]

[...] do planu to ja bym nie stosował takiego rozstrzału ilości powtórzeń, a dał stałą liczbę w kolejnych seriach. Zmniejszyłbym nieco objętość na ramiona, a do planu dodał jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń żeby było kompletnie. Do tego oczywiście dieta dobrana do celu treningowego i można działać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-04 14:09:09

[...] na klatkę piersiową więc to też nie jest trening push tylko po prostu klatki piersiowej Trochę chaotyczna całość planu i warto by było trochę zmodyfikować całość. Dołożyć też jakieś ćwiczenia na rdzeń/brzuch tak abyś plan treningowy miał kompleksowy. Wiadomo pilnować diety i progresji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-03 11:12:11

[...] + wyciskanie barki neutraln maszyna 30x10x4 5. Wyciskanie maszyna neutra 40x12x2, 45x12x2+ odwrotne rozpietki (18) 7,5x15x2, 10x15x2 6. Unoszenie na boki 8x15x2, 9x15x2 + brzuch unoszenie nóg zwis 15 7. Interwal 9rund /SFD/2023/4/3/889d4236748146a98487afb6a5c8f97a.jpg Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2023-04-03 07:04:05 Zmieniony przez - [...]

[...] pogoda - leje, zimno - aż szkoda weekendu... Dobrnęłam na siłkę. Najpierw trochę rozgrzewki, coś tam na aktywizacje doopki i próba do scyzoryków do KNL. Nie wiem czy czuję brzuch w tej zabawie - no ale spróbuję jeszcze kilka razy. Jak zacznie to jakoś wyglądać to wrzucę tutaj. Potem HT, bułgary i trapek. Przerwy trzymane, jakoś szło. Ciężko, [...]

[...] poza martwym i przysiadami, nie masz żadnego wyciskania sztangowego na barki, na nogi można by było coś bardziej urozmaicić trening, a nie opierać się tylko na wykrokach. Na brzuch masz ćwiczenia, ale warto je co jakiś czas urozmaicać na przykład klasyczny plank zamienić na plank boczny, dead bug jest do wyboru cała masa ćwiczeń. Nie napisałeś [...]

[...] jakiegoś ćwiczenia zgięcia kolan czy to na maszynie czy też żuraw warto by było dołożyć. Poza tym widzę, że tylko w ostatnim dniu treningowym masz włożone ćwiczenie na brzuch w formie planka, ale możesz spokojnie na koniec każdego dnia dać po jednym ćwiczeniu w 3 seriach. Tylko żebyś sobie dał jakieś różnorodne ćwiczenia na przykład w [...]

[...] tabata przysiad wyskok plus plank wtorek trenio z rana dziś bez porannego spaceru bo zaspałam nie mogę ogarnąć zmiany czasu dziś było m.in wchodzenie na boxa wysoko z kb brzuch na TRX - podciąganie kolan w podpoprze był brzuch z kółkiem i 2 tabatki absy in progres' i mój ulubiony ostatnio posiłek łosoś, ziemiaczki, brokuły i sos czosnkowy na [...]

[...] w okresie początkowy najczęściej nie jest najlepsza. W planie 3 jak masz już face pull to odwrotne rozpiętki już są zbędne. Na klatkę piersiową jest tyle ćwiczeń, że nie musisz 2 razy robić wyciskania na skosie. Jeśli czujesz, że brzuch potrzebuje stymulacji to daj różnorodne ćwiczenia Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-27 16:13:03